[...] sztangą (włączając ze te 5 serii jest po to by rozgrzać mięśnie z małymi ciężarami,i przygotować stawy do większych) Nie robisz nic na dwugłowy nóg Po za tym nie pokazałes planu treningowego, czyli co byś ćwiczył jakiego dnia. Podsumowując plan możesz wyrzucić, ćwicząc nim albo zemdlejesz, zwymiotujesz na trenngu albo 2 dnia nie bedziesz mogł [...]
P4cm4n "aczkolwieg podkreslam to plan na 2X W TYG, a podziekuje planom ekhm gotowym, juz troszke wiem jakie cwiczenia jak na mnie dzialaja." ok.to zrobmy inaczej. tutaj masz schemat,jak taki program powinien wygladac. wybierz sobie cwiczenia i juz. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis [...]
[...] mam dozłozyc obcciazenie(0,5kg byle by dokladac i zeby szlo) z tego co wyczytalem i tak w kolejnych treningach.? Traktor jak mam byc szczery równiez przeczytałem o tym planie 3x5 dobrze go rozumiem tyle ze na razie nie moge z niego skorzystac bo nie podciagne sie ani razu, ani podchwytem ani nachwytem...dlatego wybralem ten drugi plan bo [...]
[...] to radze robic stałą liczbę serii w mikrocyklach. zwiekszanie liczby serii stosuja bardziej zaawansowani uzytkownicy hst. wszystko zalezy od Twoich odczuc i reakcji miesni. plan: nie potrzeba dwoch rodzajow wyciskan na klatke, jesli potrzebujesz drugiego cwiczenia(a nie jest konieczne) wybierz pompki na poreczach lub rozpietki ew. przenoszenie [...]
[...] na 100% CD x 12-15p 3) czy wyciskanie na barki robić zza czy sprzed głowy? 4) jak często powinniśmy pić wodę podczas treningu oraz jaką ilość (dzisiaj przećwiczyłem ten plan, zajęło mi 80 minut razem z łydkami, piję 500ml, zwykle większy łyk-dwa co każde ćwiczenie) 5) podczas wyciskania na klatę łokcie powinniśmy mieć: szeroko, po skosie, [...]
latwoo - nieprawda. Nie muszą być wszystkie partie. DO AUTORA - dodaj po 2-3 serie do każdego ćwiczenia i/lub 1-2 ćwiczenia. Plan dziwnie ułożony, wyciskanie na barki zamiast wl czy poręczy? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 09:28:10
To jest plan 3 z linka powyżej: PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ Możesz dać wszędzie po 2s albo w 15-1s w 10-2s a w 5-3s.(na łapy 2s)
[...] to, czy wcześneij uprawiał jakieś sporty (piłka nożna, koszykówka), a widzę że tak. Ogólnorozwojowe dyscypliny świetnie przygotowują pod trening na siłowni. Ja bym oparł plan na podstawowych ćwiczeniach - masa drążka, poręcze, siady, wyciskania (ale bez zbędnego szarżowania - w ilości 5-15 powt) poprzedzonym treningiem ATC. Do tego piłka [...]
[...] rozciąganie) inaczej tym sposobem (chodzi o wycisk zza karku z niskim opuszcaniem) szybko mozna nabawić się kontuji (dobra rada dla wszystkich ;]) ja ostatnio tez mialem plan z priorytetem na barki, mimo ze akurat u mnie uwazam je za jedną z lepszych partii - ale jak cos dobrze idzie to warto nad jeszcze bardziej pracowac a co tam moze tez [...]
Brakuje mi w tym planie jakiegoś dodatkowego ćwiczenia na tył uda bo sam martwy ciąg nie wystarczy u osoby choćby średniozaawansowanej więc to trzeba by było poprawić i dołożyć jakąś formę uginania czy żurawia. W przypadku barków może być też za mało jeśli chodzi face pull czy cuban rotation świetne ćwiczenia, ale dałbym cuban jako rozgrzewkę, a [...]
To jest mój plan treningu na barki Barki: 1) Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2) Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 ja osobiście jeszcze robie wyciskanie sztangi siedzac przodem pzdr
Idąc za ciosem i opiniami co bardziej doświadczonych kolegów w końcu udało mi się ułożyć jakiś plan coby miał ręce i nogi ;), a wygląda to tak, zaznaczam ze ma to być FBW 2 razy w tyg ;) A 1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8. 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze [...]
[...] 52kg obciążenia, rowerek stacjonarny, pseudoławeczka, ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna redukcja.. nie tyle masy ciał co "brzucha". jestem w połowie drugiego miesiąca planu z FLEXa (szukaj na forum "plan [...]
zapomniałem jeszcze dodać ze jest to plan na 6 tygodni następne 6 tygodni bedzie wyglądać nastepująco. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi [...]
przysiad 3s rdl 3s wyciskanie na płaskiej 3s wiosło sztangą 3s wyciskanie na barki 3s podciąganie na drązku 3s dobry sprawdzony plan
Masz racje =p Zmienilem plan na taki : Nogi: To samo co wyzej Lydki: to samo Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej Grzbiet: Podciaganie konca sztangi w opadzie; Unoszenie tulowia z opadu Barki: To samo Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Triceps: Wyciskanie "fancuskie" jednoracz sztangielki w siadzie Brzuch: [...]
korzystajac okazji przedstawie swoj nowy plan na chuda pupe;).opieralalm sie na planie cyklicznym michaila.3 dni w tyg. 1 DZIEN-posladki,nogi-cel-"okraglejsza" pupa-hipertrofia strukturalna,3 serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na [...]
co to za plan ? za duzo 5 na barki ? 6 na klate ?? i co chesz osginac ? prztrenowanie chyba
Na barki jedziesz 17 serii?? Cwiczyles juz tym planem?? Ile siedzisz na silce?? Jakie dlugie robisz przerwy miedzy cwiczeniami?? Na moje to troche za ciezki ten plan.
no ok pożartowalismy sobie, a teraz powiedz gdzie masz ten normalny plan ? .... wznosy barkow nie sa na barki tak miedzy innymi, a twoje miesnie nog to nie tlyko czworogłowe
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
